14 Nov, 2011 | Fractionné du mercredi
Ce mercredi, RDV à St Rémy, séance sur Beauséjour
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Echauffement: 20 min
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3 séries de 6 X 1 min à 105% VMA
récup 1 min et 3 min entre les séries
(débutants 2 séries)
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retour footing + étirements 30s/ muscle
Séance du dimanche :
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
7 Nov, 2011 | Fractionné du mercredi
Ce mercredi, RDV à St Rémy, séance sur Beauplan
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Echauffement: 20 min
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5 séries de 5 min à 95% VMA (débutants 4 séries)
récup 1 min et 3 min entre les 2 séries
(Débutants : footing 50min avec 5 accélérations)
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retour footing + étirements 30s/ muscle
Séance du dimanche :
Endurance, terrain varié (1h15)
31 Oct, 2011 | Fractionné du mercredi
Ce mercredi, RDV à St Rémy, séance sur Beauséjour
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Echauffement: 20 min
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3 séries de 10 X 30s à 100% VMA
récup 30s et 3 min entre les 3 séries
(débutants 3 séries de 8X30/30)
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retour footing + étirements 30s/ muscle
Séance du dimanche :
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)
24 Oct, 2011 | Fractionné du mercredi
Ce mercredi, RDV à St Rémy, séance sur Beauplan
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Echauffement: 20 min
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1 série pyramidale (2 min-4 min-6 min-4 min-2 min)à 95% VMA
récup 2 min
(Débutants : footing 50min avec 5 accélérations en pyramide)
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retour footing + étirements 30s/ muscle
Séance du dimanche :
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
17 Oct, 2011 | Fractionné du mercredi
Ce mercredi, RDV à St Rémy, séance sur Beauséjour
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Echauffement: 20 min
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2 séries de 8 X 20s progressif 85 à 110% VMA
récup 30s et 3 min entre les 2 séries
(Débutants : footing 40min avec 5 accélérations)
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retour footing + étirements 30s/ muscle
Séance du dimanche :
Endurance, terrain varié (1h15)
10 Oct, 2011 | Fractionné du mercredi
Ce mercredi, RDV à St Rémy, séance sur Beauplan
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Echauffement: 20 min
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3 X 10 min à 95% VMA
récup 3 min entre les séries
(débutants 3 X 8 min)
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retour footing + étirements 30s/ muscle
Séance du dimanche :
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)
