9 Avr, 2023 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 1 série de 5×4 min (80-90% VMA), récup 2 min entre les séries
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
2 Avr, 2023 | Epingle-Page d'accueil, Résultats
Bravo à toutes et à tous pour votre participation à la diagonale des Yvelines le 1er Avril 2023.
Vous étiez 22 CIVC au départ des différentes distances proposées avec de beaux résultats à la clé :
- Bravo Thomas qui termine les 100 kms en 12h53 !
- Eric et Sylvie finissent 1ers de leurs catégories respectives sur le 50 kms.
- Margaret termine 1ere de sa catégorie, Mathilde 2ème et Céline 3ème de leur catégories respectives sur le 20 kms
- Jacqueline 1ere et Françoise 2ème de leurs catégoeirs sur le 12 kms
Le détail des résultats via le lien ci-dessous:
Encore bravo à toutes et à tous !
Cliquez sur les images pour les agrandir
2 Avr, 2023 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : La Guiterie
- Échauffement : 25 min allure footing et PPG
- Séance : 2 séries de 5 fois la montée,(90-100%VMA),récup plat, descente en survitesse
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
26 Mar, 2023 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 3 séries de 10 min ,(85%VMA), récup: 2 min30
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
23 Mar, 2023 | Courses offertes et à venir
Le comité vous offre cette année une deuxième course :
la Diagonale des Yvelines qui se déroulera le 1er Avril 2023.
Alors, n’attendez plus, chaussez vos chaussures de trail ou de marche et entraînez-vous pour préparer ce nouveau challenge.
Les distances proposées sont :
– 100 km, 50 km, 20 km et 12 km en trail
– 20 km et 12 km en marche nordique.
Pour plus d’informations sur la course, cliquez sur ce lien : https://ladiag78.fr. Le 20 km et le 12 km sont ouverts à la Marche Nordique ou Sportive mais ne font pas l’objet d’un classement spécifique. Pas de podium non plus pour la marche.
Le club participe à hauteur de 25 euros pour les courses longues distances. Les coureurs devront faire un virement de la différence au club, avant le 27 février.
Pour vous inscrire, cliquez sur le lien suivant et avant le 27/02/23 minuit. Ici
Rappel : pour pouvoir participer à cette course, il faut :
– être à jour dans sa cotisation au CIVC.
– porter le maillot du club lors de la course.
– avoir un certificat de moins d’un an à la date de la course, la date du certificat est à documenter dans le fichier.
– le nombre de courses offertes par adhérent est limité à 3 par an.
Tout engagement pris doit être tenu (sauf pour cas exceptionnel qui devra être justifié et signalé le plus rapidement possible afin de trouver une alternative).