Séance du 26/06/24 : Vma courte 4 séries de 5x(1/45) – récup: 2 mn entre les séries – t= 20mn

23 Juin, 2024 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Mare aux canards Chevreuse
  • Lieu de la séance : rdv :mare aux canards – Bassin de retenue
  • Échauffement : 20 mn allure footing
  • Séance : 4 séries de 5 fois 1mn avec récup. De 45s, (90-100%VMA), récup: 2 mn entre les séries
  • Retour au calme 15 mn allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 19/06/24 : Vma courte séance pyramidale 4x(30/1/2/1/30) -récup: 2 mn entre les séries – t=20mn

16 Juin, 2024 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Mare aux canards Chevreuse
  • Lieu de la séance : Bois de Vossery OU Méridon OU Claireau
  • Échauffement : 20 mn allure footing
  • Séance : 4 séries: 30 (30)-1(30)-2(1)-1(30)-30(30),(90-100%VMA), récup: 2 mn entre les séries
  • Retour au calme 15 mn allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 29/05/24 : Travail de côte et survitesse 2 séries de 5 montées

26 Mai, 2024 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Mare aux canards Chevreuse
  • Lieu de la séance : Bois de Vossery OU Méridon OU Claireau
  • Échauffement : 25 mn allure footing et PPG
  • Séance : 2 séries de 5 fois la montée,(90-100%VMA),et relance sur le plat sur 50 métres, avec travail de la position et utilsation des bras, récup sur le plat et descente
  • Retour au calme 15 mn allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)