Sandrine Michot | CIV Chevreuse

Séance du 14/08/24 : Vma longue séance pyramidale avec 1 série de 2(1)-4(1)-6(2)-4(1)-2 ,(80%-90%VMA)

11 Août, 2024 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : Mare aux canards à Chevreuse
Lieu de la séance : Bois de Méridon
Échauffement : 20 min allure footing
Séance : 1 série de 2(1)-4(1)-6(2)-4(1)-2 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 07/08/24 : Vma courte 4 séries de 5x(1/30) (t=20′), avec 2 mn de récupération entre les 4 séries

4 Août, 2024 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : Mare aux canards à Chevreuse
Lieu de la séance : Retenue d’ eau
Échauffement : 20 min allure footing
Séance : 4 séries de 5 fois 1min (récup:30s), (90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 31/07/24 : Vma longue 1 série de 6x 3 min (récup 2mn) (t=18′)

28 Juil, 2024 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : Mare aux canards à Chevreuse
Lieu de la séance : Bois de Vossery et Méridon
Échauffement : 20 min allure footing
Séance : 1 série de 6 fois 3min,(85-90%VMA), récup: 2 min
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 24/07/24 : Vma longue 1 série de 4 fois 5 min (récup 2mn) (t=20′)

21 Juil, 2024 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : Mare aux canards à Chevreuse
Lieu de la séance : Bois de Vossery et Méridon
Échauffement : 20 min allure footing
Séance : 1 série de 4 fois 5 min,(80%-90%VMA), récup: 2 min
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 17/07/24 : Vma courte séance pyramidale avec récupération courte : 4x(30/1/2/1/30) (t=20′)

14 Juil, 2024 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : Mare aux canards à Chevreuse
Lieu de la séance : Retenue d’ eau
Échauffement : 20 min allure footing
Séance : 4 séries de: 30 (30)-1(30)-2(1)-1(30)-30(30),(90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

« Entrées précédentes

Entrées suivantes »