Séance du 24/07/24 : Vma longue 1 série de 4 fois 5 min (récup 2mn) (t=20′)

Séance du 17/07/24 : Vma courte séance pyramidale avec récupération courte : 4x(30/1/2/1/30) (t=20′)

Lieu rdv : Mare aux canards à Chevreuse
Lieu de la séance : Retenue d’ eau
Échauffement : 20 min allure footing
Séance : 4 séries de: 30 (30)-1(30)-2(1)-1(30)-30(30),(90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Lieu rdv : Mare aux canards à Chevreuse
Lieu de la séance : Chevreuse
Échauffement : 25 min allure footing et PPG
Séance : 2 séries de 5 fois la montée,(90-100%VMA),et relance sur le plat sur 50 métres, avec travail de la position et utilsation des bras, récup sur le plat et descente
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

– Retour sur le WE CIVC au CROTOY du 31 Mai au 2 Juin 2024 (27 participants inscrits)

– Préparation de l’AG: 3/07/2024 à 21h à la MDA Chevreuse

– Présence CIVC forum des associations Chevreuse et St Remy 7 et 8/09/2024

Bel été à tous!

Lieu rdv : Mare aux canards à Chevreuse ATTENTION SEANCE A 19H30
Lieu de la séance : retenue d’ eau
Échauffement : 20 min allure footing
Séance : 3 séries de 8 fois: 30s (30),(90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)