Entraînements de fin d’année
Changement de date d’entraînement pour les fêtes de fin d’année
Les séances des mercredis 25 décembre et 1er janvier 2025 sont reportées aux 26 décembre et 2 janvier respectivement
Séance du 11/12/24 : Vma longue séance de train 1 série de 3×10 min , débutants: 1 série de 3×8 min
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 1 série de 3×10 min ,(85%VMA), avec récup. de 2 min30, débutants: 1 série de 3×8 min
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Séance du 04/12/24 : Vma courte séance pyramidale de 4 séries de (30(30)/1(30)/2(1)/1(30)/30(30)) (t=20′)
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
- Échauffement : 20 min allure footing et PPG
- Séance : 4 séries de : 30 (30)-1(30)-2(1)-1(30)-30(30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Séance du 04/12/24 : Groupe 3 : séance de fractionné à l’aveugle sur temps et distance (t=20′ à 24′) – Accompagnement en vélo
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : séance fractionné en aveugle
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Séance du 27/11/24 : Vma 3 séries de 6×1’30 min (45 sec récup) et 2 mn de récup entre les séries (t=27′)
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
- Échauffement : 20 min allure footing et PPG
- Séance : 3 séries de 6 fois 1’30 min(45) (80-85%VMA), récup: 2 min entre les séries,
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
