Changement de lieu d’entraînement le 3 septembre
Changement de lieu d'entraînement le 3 septembre
Attention, à partir du mercredi 3 septembre, nous nous retrouvons au parking Jean Racine à Saint-Rémy-lès-Chevreuse à l’heure habituelle.
Bonne et heureuse année sportive 2025!
Toute l’équipe du comité CIVC est heureuse de vous souhaiter une très bonne année 2025, pleine de défis sportifs relevés, de podiums et bien sûr, de santé, joie et bonheur pour vous et vos proches!!
Paul, Françoise B, Sandrine, Philippe, Anna, Françoise C, Bernard, Laurence et Eric
Séance du 02/01/25 : Vma courte 3 séries de 8 x(45 sec /30 sec) et 2 mn entre les séries (t=18′)
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
- Échauffement : 20 min allure footing et PPG
- Séance : 3 séries de 8 fois: 45s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Séance du 26/12/24 : Travail de côte et survitesse 2 séries de 5 montées
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : La guiterie-St Remy
- Échauffement : 25 min allure footing et PPG
- Séance : 2 séries de 5 fois la montée,(90-100%VMA),récup plat, descente en survitesse
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Séance du 18/12/24 : Vma courte 4 séries de 4x(1/45) (t=16′)
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
- Échauffement : 20 min allure footing et PPG
- Séance : 4 séries de 4 fois 1min (récup:45s), (100%VMA), récup: 2 min entre les séries
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
