Séance du 14 août : VMA courte

Mercredi : Retenue d’eau

Vma courte 3 séries 30/30
Echauffement:20 min allure footing
3 séries de 10fois 30s (30), récup: 2 min entre les séries (90-100%fcmax)
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + accélérations
(fartlek possible)

Séance du 7 août : Endurance

Mercredi : Bois du Claireau

ENDURANCE en PETIT GROUPE
Echauffement:20 min allure footing
1h20 en terrain varié+accélérations
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle

Dimanche : séance de groupe

séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)

Séance du 31 juillet : fartlek, travail d’appuis

Mercredi : bois de Méridon

Fartleck (trail) et travail d’appui
Echauffement:20 min allure footing
10 fois 2min en terrain varié, (85%fcmax)
récup: 1min
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle

Dimanche : séance de groupe

séance de groupe
Endurance, terrain varié + accélérations
(fartlek possible)

Le Grand Trail Stevenson : témoignage et photos

Raconté par Sylvie Apruzzèse :

Le grand Trail Stevenson, la traversée des Cévennes, sur les pas de R.L. Stevenson (sans âne)… 165 kms, 5700 D+ ; 6600 D-
les 12, 13 et 14 juillet 2013.

Trois étapes à courir soit par équipes de trois, chaque équipier parcourant 1 tiers de chaque étape – soit en individuel.
Eric Bouisset avec deux amis du « GAG » Pascale Gilbank et Didier Henry – (équipe de choc, puisque ces « trois » là sont inscrits sur la Petite Trotte à Léon – course qui aura lieue à Chamonix à partir du 26 août prochain), terminent à la troisième place du scratch équipe, mais premier en équipe mixte.

Sylvie Apruzzese s’est alignée en individuelle, elle termine 49ième au scratch, 8ième chez les féminines et 3ième V2. Environ 90 partants – 16 abandons dont 5 féminines (15 au départ)
1er étape, 54 kms, 1700D+ ; de Monastier sur Gazeille à Pradelles
2ième étape, 37 kms, 1100 D+ ; de Langogne à La Bastide PuyLaurent
3ième étape, 76 kms, 3100 D+ ; de la Station du Mt Lozère à St jean du Gard.

Des étapes magnifiques, de jolis villages traversés sous le soleil et la chaleur. Lors de la première étape, la montée aux ruines du Château d’Arlempes… pour admirer le paysage… !
La seconde étape est un peu « plate » et courte, lignes droite par moment interminables, mais toujours sur le chemin « Stevenson ». Des rencontres avec des promeneurs accompagnés d’ânes.
Puis la troisième étape, départ à 4 heures du matin, elle est annoncée comme difficile et technique, longue montée vers le sommet de Finiels et ensuite descente technique, passage en sous bois, puis le jour se lève, magnifique…. Seuls au monde, une vue superbe. Le pont de Monvers et on repart, un demi-tour pour pointage au signal de Bougès direction la gare de Cassagnas. Il fait chaud, chaud et nous ne sommes qu’au 37ième kilo, la fin risque d’être difficile…. Ravitaillement au 57ième kms, encore 20 km de montées et de descentes, puis point d’eau à St Germain de Calbette et effectivement les 13 derniers kms sont difficiles, longue montée sous le soleil et la chaleur, puis passage très technique à 8km de l’arrivée, puis alternance de montées et de descentes pour arriver à St jean du Gard, vers 17h00où je retrouve toute la petite bande. Notre petit groupe composé de deux équipes mixtes et de 3 individuels (dont 1 du GAG et le second du JDM) a terminé ce beau Trail.
Une belle aventure, encore de belles rencontres, quelques petits « bémols », balisage léger, je me suis perdue sur la grande étape, les ravitaillements me semble t-il un peu succins. Mais une bonne ambiance, l’organisation a pris note des remarques et ne pourra que s’améliorer.

Sylvie