4 Sep, 2013 | Témoignages
Le week-end dernier, plusieurs fous du CIVC participaient à différentes épreuves autour de l’UTMB.
Dont Pascal Leproust sur les Traces des Ducs de Savoie… la TDS.
Un p’tit film pro ici : http://www.ultratrail.tv/fr/channels/tds/
Et son témoignage :
Hello,
Suite à ma dernière aventure sportive en montage, je viens de rentrer à la maison…
c’était magnifique et difficile à la fois de parcourir 119km entre Courmayeur (ITA) et Chamonix (France) avec plus de 7200 m de dénivelé+….
Il m’a fallu 30h05 pour accomplir mon dernier plaisir de trail avec le franchissement de la ligne d’arrivée accompagné mes enfants… quel bonheur et quelle joie !!!!
à+
Pascal
2 Sep, 2013 | Divers
A partir de la séance de ce mercredi 4 septembre 2013, le lieu de RDV sera à nouveau le parking de l’espace Jean Racine à St Rémy et non à Chevreuse
A bientôt
2 Sep, 2013 | Fractionné du mercredi
Mercredi : retenue d’eau à définir car RDV parking Espace Jean Racine
Vma courte 3 séries 30/30
Echauffement:20 min allure footing
3 séries de 10fois 30s (30), récup: 2 min entre les séries (90-100%fcmax)
retour au calme: 15 min allure footing
– Débutants : footing 50min avec
4 accélérations de 1 min
étirement : 30s mini par muscle
Dimanche : séance de groupe
séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
26 Août, 2013 | Fractionné du mercredi
Mercredi : retenue d’eau
Vma courte
Echauffement:20 min allure footing
1 série de 12 fois 1min30 (45s)
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + accélérations
(fartlek possible)
19 Août, 2013 | Fractionné du mercredi
Mercredi : bois de Vossery
Travail au seuil 5x4min
Echauffement:20 min allure footing
5 accélérations de 4min en terrain varié, (85%fcmax)
récup: 2min30
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle
Dimanche : séance de groupe
séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
