Mercredi : retenue d’eau à définir car RDV parking Espace Jean Racine
Vma courte 3 séries 30/30
Echauffement:20 min allure footing
3 séries de 10fois 30s (30), récup: 2 min entre les séries (90-100%fcmax)
retour au calme: 15 min allure footing
– Débutants : footing 50min avec
4 accélérations de 1 min
étirement : 30s mini par muscle
Dimanche : séance de groupe
séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Et hop hop pour la rentrée en milieu de peloton : 14,2 , 13,8 et 13,4 km/h. Quelques progrès à réaliser pour tenir le rythme.