Vma courte 10×1 min
– Echauffement: 25 min
– 2 séries de 10 X 1 min/1 à 105% VMA (débutants 2 séries)
récup 1 min et 3 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
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N’oubliez pas la sortie multi-clubs organisée entre le CIVC, le GAG et les JDM.
Contactez Eric Bouisset pour les informations
De 10 à 35 km entre Bures et la forêt de Rambouillet
Vma longue séance pyramidale
– Echauffement :20min
– 1 série pyramidale (2 min-4 min-6 min-4 min-2 min)à 95% VMA
récup 2 min
– Débutants : footing 50min avec
5 accélérations en pyramide.(30-1-2-1-30)
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Endurance, terrain varié + accélérations
(fartlek possible)
Vous trouverez dans le calendrier les courses proposées par le CIVC pour la fin d’année 2013.
Dont certaines offertes, à la seule condition d’y participer effectivement.
C’est ici : http://www.civchevreuse.fr/calendrier/
