Mercredi : bois de Méridon à définir car RDV parking Espace Jean Racine
Vma longue séance pyramidale
– Echauffement :20min
– 1 série pyramidale (2 min-4 min-6 min-4 min-2 min)à 95% VMA
récup 2 min
– Débutants : footing 50min avec
5 accélérations en pyramide.(30-1-2-1-30)
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + accélérations
(fartlek possible)
Moyenne sur chaque phase pour mon groupe, bien homogène malgré la durée des phases : 12,9 , 12,6 , 12,6 , 12,8 et 13,65 km/h.