Echauffement : 25 min allure footing + PPG
Séance : 3 séries de 5 fois la montée (80m) à 90%VMA,récup en descente
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible
Echauffement : 20 min allure footing+PPG en côte
Séance : 2 fois 10 minutes à 85%VMA, récup: 2,30 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Merci Joss pour la photo
Avec un peu de retard, les résultats de cette 5ème édition, sous un soleil magnifique, avec une organisation nickel. Les CIVC étaient en force, 27 coureurs, 11 sur le 14 km et 16 sur le 27 (qui en faisait plutôt 28).
Et de deux podiums pour les CIVC : un pour Hervé, 5ème sur le 14 km et 1er V1, et un pour Eric, 3ème en V3 sur le 27 km.
Bravo à eux deux, et bravo à tous.
La bière était méritée à l’arrivée 🙂
| Trail des 7 hameaux – 19 octobre 2014 – 14 km et 400 m D+ | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Classt. | Prénom Nom | Club | Temps | Catég. | Classt. |
| scratch | catég. | ||||
| 1 | Fabrice ARENE | 56' 43" | SE M | 1 / 153 | |
| 5 | Hervé LEFEBVRE | CIVC | 1h 00' 40" | V1 M | 1 / 92 |
| 11 | Antoine HAVET | CIVC | 1h 02' 52" | SE M | 10 / 153 |
| 252 | Annie FEUVRIER | CIVC | 1h 29' 47" | V1 F | 14 / 64 |
| 311 | Françoise LEFEBVRE | CIVC | 1h 33' 37" | V1 F | 17 / 64 |
| 326 | Joelle ENSMINGER | CIVC | 1h 35' 20" | V1 F | 20 / 64 |
| 371 | Philippe FERRANDO | CIVC | 1h 39' 14" | V2 M | 63 / 76 |
| 435 | Evelyne MAUDUIT | CIVC | 1h 44' 26" | V1 F | 42 / 64 |
| 447 | Elsa GERMAIN | CIVC | 1h 45' 16" | SE F | 57 / 78 |
| 460 | Peggy MOREL | CIVC | 1h 47' 29" | V1 F | 51 / 64 |
| 461 | Béatrice GROISARD | CIVC | 1h 47' 29" | V2 F | 17 / 24 |
| 469 | Solen COLEOU | CIVC | 1h 49' 45" | V1 F | 53 / 64 |
| 513 | Chantal MUSSO | 2h 22' 00" | V3 F | 4 / 4 | |
| Trail des 7 hameaux – 19 octobre 2014 – 27 km et 700 m D+ | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Classt. | Prénom Nom | Club | Temps | Catég. | Classt. |
| scratch | catég. | ||||
| 1 | Vincent VIET | 2h 02' 08" | SE M | 1 / 207 | |
| 139 | Jérome BIRS | CIVC | 2h 50' 39" | SE M | 74 / 207 |
| 164 | Paul DUNON | CIVC | 2h 53' 42" | V2 M | 14 / 78 |
| 204 | Eric BOUISSET | CIVC | 2h 58' 30" | V3 M | 3 / 14 |
| 228 | Philippe RICHARD | CIVC | 3h 01' 02" | V2 M | 25 / 78 |
| 248 | Yves CHABRIER | CIVC | 3h 04' 22" | V1 M | 96 / 184 |
| 301 | Magalie BIRS | CIVC | 3h 10' 28" | SE F | 10 / 29 |
| 302 | Christelle DETALLE | CIVC | 3h 10' 28" | V1 F | 5 / 21 |
| 321 | Philippe PETAZZONI | CIVC | 3h 13' 27" | V2 M | 36 / 78 |
| 324 | Christine BRAJON | CIVC | 3h 13' 45" | V1 F | 8 / 21 |
| 325 | Patrice LOUIS | CIVC | 3h 13' 49" | V2 M | 38 / 78 |
| 369 | Paul SMITH | CIVC | 3h 19' 23" | V2 M | 47 / 78 |
| 381 | Sylvain DETALLE | CIVC | 3h 20' 28" | V1 M | 137 / 184 |
| 386 | Margaret PAUQUET | CIVC | 3h 20' 55" | V2 F | 5 / 13 |
| 416 | Yves CHEVALIER | CIVC | 3h 25' 06" | V3 M | 9 / 14 |
| 446 | Marc PONTIER | CIVC | 3h 30' 58" | V1 M | 154 / 184 |
| 490 | Sylvie APRUZZESE | CIVC | 3h 39' 41" | V2 F | 9 / 13 |
| 553 | Dominique LAURENT | 4h 25' 47" | V2 F | 13 / 13 | |
