Mercredi : sur Beauplan -St Rémy
Echauffement : 20 min allure footing+PPG en côte
Séance : 2 fois 10 minutes à 85%VMA, récup: 2,30 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Pour le mien devant: 10,9 puis 11,2 Km/h
Pour mon groupe : 12,0 et 11,8 km/h