Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 3 séries de 8fois: 45s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 1 série de 3(1)-5(2)-8(2)-5(2)-3 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible (1h45)
Le traditionnel trail de nuit de l’Etoile Filante s’est déroulé samedi dernier à Gometz. Jacqueline, Nicolas et Stéphane qui ont été les seuls courageux du CIVC , racontent leur course en joélette avec Benoit : Samedi soir nous étions une dizaine de coureurs sur le trail de l’étoile filante en joélette… un parcours magnifique et une belle expérience pour notre passager ! (Nous avons bien pensé à ceux qui faisaient la fête [du CIVC] pendant ce temps là !!!)
A noter que Jacqueline cherche toujours à compléter deux courses en joélette : la Guyancourse le 5 avril et le Trail de l’Orangerie à Bonnelles le 17 mai. Il lui manque pour chaque course environ 3 coureurs. Contactez Jacqueline avant mercredi prochain 18 mars, date où Florence doit envoyer les inscriptions groupées.
| Scratch | Prénom | Nom | Chrono | Catég. | Sexe | Club |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Thomas | BENICHOU | 0:43:35 | SE | M | TEAM OUTDOOR PARIS |
| 48 | Elise | MARTEL | 0:59:18 | SE | F | ISSY TRIATHLON |
| 89 | Stéphane | LEGER | 1:05:28 | V1 | M | CIV CHEVREUSE |
| 160 | Marie-Laure | CAMBUZAT | 1:15:11 | V1 | F | |
| 251 | Jacqueline | LECUYER | 1:48:47 | V2 | F | CIV CHEVREUSE |
| 252 | Arnaud | MILLET | 1:48:49 | SE | M | LES TOUT PETITS |
| 253 | Blandine | MARTINEZ | 1:48:51 | V1 | F | LES TOUT PETITS |
| 255 | Dominique | LECLERE | 1:48:58 | V2 | M | LES TOUT PETITS |
| 256 | Benoit | GUSMINI | 1:49:02 | SE | M | LES TOUT PETITS |
| 257 | Benjamin | ESTIEVENART | 1:49:03 | SE | M | LES TOUT PETITS |
| 258 | Nicolas | NOIR | 1:49:08 | SE | M | CIV CHEVREUSE |
| 259 | Rémi | LECUYER | 1:49:14 | SE | M | LES TOUT PETITS |
| 260 | Aymeric | MORLA | 1:49:17 | SE | M | LES TOUT PETITS |
| 261 | Anne-Laure | MORLA | 1:49:18 | SE | F | LES TOUT PETITS |
| 262 | Henri | TESSIER | 1:49:20 | V2 | M | LES TOUT PETITS |
Quatre coureurs du CIVC ont participé à la 3° édition du Trail d’Auffargis
entre les villages de Cernay et d’Auffargis.
Un parcours plus long et plus dur que les années précédentes, 32km et
900D+, avec toujours ces montées/murs sur la deuxième partie du parcours
qu’il faut redescendre aussitôt. Parions que le parcours fera 40km en
2016 🙂
| Place | Nom | Prénom | Catg | Chrono | km / h | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | COLLET | Aurélien | SEM | 02:23:15 | 13,36 | |
| 16 | SEMO | Carine | SEF | 02:50:27 | 11,26 | |
| 172 | BOUISSET | Eric | V3M | 03:35:13 | 8,92 | |
| 287 | RICHARD | Philippe | V2M | 03:58:53 | 8,04 | |
| 393 | HELLO | Claire | V2F | 04:27:27 | 7,18 | |
| 394 | LEFEBVRE | Françoise | V2F | 04:27:30 | 7,18 | |
| 429 | GALLERNE | Jean-Christophe | V1M | 05:42:40 | 5,6 |
Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 3 séries de 8 fois: 20s (30),(105%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h45)
