Mercredi : sur Beauséjour
Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 3 séries de 8 fois: 20s (30),(105%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h45)
Pour mon groupe,par série : 15,0 14,8 et 14,9 km/h et globalement plutôt régulier malgré les dénivelés.