Séance du 27/1 : Vma longue 1 série de 6 fois 4 min (t=24′)

25 Jan, 2016 | Fractionné du mercredi

Mercredi : sur Beauplan -St Rémy

Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 1 séries de 6 fois 4 min,(90%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible (1h20)

Séance du 20/1 : Vma courte séance pyramidale 4x(30/1/2/1/30) (t=20′)

18 Jan, 2016 | Fractionné du mercredi

Mercredi : sur Beauplan -St Rémy

Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 4 séries de 8fois: 30 (30)-1(30)-2(1)-1(30)-30(30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + dénivelé (1h20)

Séance du 13/1 : Vma longue 4 séries de 5 min (t=20′)

11 Jan, 2016 | Fractionné du mercredi

Mercredi : sur Beauplan -St Rémy

Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 4 séries de 5 min (85% VMA), récup 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible (1h15)

Séance du 6/1 : Vma courte 3 séries de 8 fois 45/30 (t=18′)

4 Jan, 2016 | Fractionné du mercredi

Mercredi : sur Beauséjour

Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 3 séries de 8 fois: 45s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)

Séance du 30/12 : Vma 1 série de 12×1’30+éducatifs cap

28 Déc, 2015 | Fractionné du mercredi

Mercredi : sur Beauséjour

Echauffement : 20 min allure footing
Séance :1 série de 12 fois 1min30(45′) à 90%VMA, récup: 1 et 2 min
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)