Mercredi : sur Beauséjour
Echauffement : 20 min allure footing
Séance :1 série de 12 fois 1min30(45′) à 90%VMA, récup: 1 et 2 min
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
