4 Sep, 2017 | Fractionné du mercredi
Mercredi – Saint Rémy les Chevreuse
Plus d’infos sur le lieu de rendez-vous : Infos pratiques
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 2 séries de 5 x 2min (récup 1min) à 90%VMA / Récup de 2 min entre les séries
Débutant : 2 séries de 5 x 1min (récup 1min) à 90%VMA / Récup de 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing et étirements, 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
3 Sep, 2017 | Divers, Evénements, Vie du club - Global
C’est la rentrée!
Après un été calme et ensoleillé (parfois), nous sommes de retour avec des informations pour ce début de saison 2017/2018.
Inscription : C’est la rentrée, c’est parti pour la saison 2017/2018!
Cette année, le CIVC innove. Les inscriptions pour la saison 2017/2018 sont officiellement ouvertes et disponibles en ligne. >> Plus d’informations : Inscription en ligne
Le Forum des associations de Chevreuse, le 09 septembre 2017
Rendez-vous incontournable de la rentrée, le Forum des Associations réunit l’ensemble des associations chevrotines.Des membres du CIVC et le comité seront présent pour représenter notre association et répondre à toutes les questions lors de cette journée découverte.
>> Où et quand? L’Espace Fernand Léger à Chevreuse le samedi 9 septembre 2017, de 9h à 18h.
Lien vers l’événement : Forum des associations 2017 de Chevreuse
Changement de lieu de rendez-vous : Qui dit septembre dit… Saint Rémy les Chevreuse!
Les nous raccourcissent, alors nous prenons nos quartiers d’hiver pour y voir plus clair (le coureur du CIVC est aussi poete).
Rendez-vous à Saint Rémy les Chevreuse à partir du premier mercredi de septembre.
>> Plus d’informations : Informations pratiques
Bonne rentrée à tous!
28 Août, 2017 | Fractionné du mercredi
Mercredi : La Retenue d’eau
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 3 séries de 8 fois 1’/30″ à 90-100% VMA – Récup : 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Temps de travail : 24 min
21 Août, 2017 | Fractionné du mercredi
Mercredi : sur Bois de Vossery
Echauffement : 25 min allure footing
Séance : 2 séries de 5 fois la montée,(90-100%VMA),récup en descente
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible
14 Août, 2017 | Fractionné du mercredi
Mercredi : sur retenue d’ eau
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 3 séries de 10 fois: 30s (30),(90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
