26 Fév, 2018 | Fractionné du mercredi
Mercredi : sur Beauplan
Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 3 séries de 8 fois 1 min(30) (100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
19 Fév, 2018 | Fractionné du mercredi
Mercredi : sur La Guiterie
Echauffement : 25 min allure footing et PPG
Séance : 2 séries de 6 fois la montée,(90-100%VMA),récup plat, descente en survitesse
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible (1h45)
18 Fév, 2018 | Courses offertes et à venir, Vie du club - Global
Course offerte par le club
Envie de participer à la Guyancourse ? Un 10 km autour des étangs de la Minière…
Plus d’infos et lien d’inscription par ICI
18 Fév, 2018 | Calendrier, Courses offertes et à venir, Vie du club, Vie du club - Global
Le CIVC a décidé d’offrir la course suivante à ses adhérents, programmée le dimanche 08/04/2018 à Guyancourt : la Guyancourse (10 kms).
C’est une course nature autour d’une partie des étangs de la minière, avec très peu de dénivelé.
Vous pouvez être inscrit gracieusement par le CIVC à cette course si :
– vous êtes adhérent du CIVC à jour de votre cotisation annuelle 2017-2018 ;
– vous avez fourni un certificat médical valide ( moins d’un an à la date de la course ) ou une photocopie de votre licence en cours de validité ;
– vous ne vous êtes pas déjà inscrit à 3 courses offertes par le CIVC au cours de la saison 2017-2018 ;
– vous indiquez clairement par email sur inscriptions.civc@gmail.com, que vous souhaitez courir, avant le mardi 13/03 à midi (le plus tôt est le mieux, c’est à dire dès que vous êtes sur de vouloir et pouvoir courir, car cela permet de jauger du nb de dossards nécessaire et, si possible, de les pré-réserver auprès de l’organisation de la course) (*)– vous vous engagez à tenter de trouver un remplaçant pour votre dossard au sein du CIVC, si vous aviez un empêchement de dernière minute et ne pouviez courir.
INFOS : Cette course est particulièrement bien adaptée pour les joélettes, elle ne présente pas de difficultés particulières et est dans un cadre et une ambiance très sympathique ; si nous avons assez de coureurs, nous pourrons engager 2 joélettes et donc faire profiter de la course à 2 personnes handicapées… ceux qui n’ont encore jamais essayer les joélettes, c’est le moment de tenter l’expérience !
Merci à vous tous !
(*) Nous essayons d’engager une ou deux joelettes sur cette course; si vous êtes intéressés par cette opportunité de courir en équipe, tout en permettant à un jeune handicapé de vivre l’expérience de la course nature, merci de préciser lors de votre déclaration d’intérêt par mail, l’une des options suivantes :
– course individuelle uniquement
– joélette uniquement ( nous formerons des équipes de 8 environ )
– joélette de préférence et si non dispo ou complet, alors, course individuelle.
Florence, pour le bureau et Jacqueline, notre grand coeur, dévouée à la cause du handicap
