20 Mar, 2018 | Compte rendus et résultats, Témoignages
Un Week-End Club placé sous le triple signe de la neige, de la gadoue et du champagne !
Les 15 coureurs du club ont défié la neige (10 cm à notre réveil sur les côteaux champenois) qui s’est rapidement transformée en gadoue au cours de leurs courses (15 et 35 km). Heureusement, d’aucun avait pris quelques forces la veille et se sont reconfortés à l’arrivée grâce à l’excellent champagne, presque servi à flots.
Un grand coup de chapeau à toutes et à tous qui ont bataillé jusqu’à 2h22 (Bravo Dominique!) sur le 15 km et 4h37 sur le 35 km (Bravo Sylvie, première de sa catégorie) pour venir à bout de ce “Snow & Mud Day“.
Resteront une surperbe ambiance, des paysages plendides sous la neige et quelques caisses d’un breuvage qui semble substituer l’eau dans ces terres.
A l’année prochaine !?
19 Mar, 2018 | Fractionné du mercredi
Mercredi : sur Beauplan -St Rémy
Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 1 série de 3(1)-5(2)-8(2)-5(2)-3 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible (1h45)
14 Mar, 2018 | Compte rendus et résultats, Témoignages
Toutes nos félicitations à Christian pour sa participation au Marathon de Barcelone!
“Un marathon catalan, et un weekend “mas calente” A présent, quelques semaines de repos pour récupérer de ma décomposition photogénique ;)”
12 Mar, 2018 | Fractionné du mercredi
Mercredi : sur Beauplan
Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 3 séries de 8 fois: 30s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h45)
5 Mar, 2018 | Fractionné du mercredi
Mercredi : sur Beauplan -St Rémy
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 5 séries de 4 min (90% VMA), récup 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible (1h30)
