Jacques | CIV Chevreuse

Séance du 17 février 2010 : VMA courte

15 Fév, 2010 | Fractionné du mercredi

Mercredi, le programme sera :
VMA courte à Beauséjour

Echauffement 25 min. allure footing
3 séries de 8*45″(30″)
Récup de 2′ entre chaque série
Phases rapides à 90/100% de la FC max
Retour au calme 15 min. allure footing
Etirement : 30″ minimum par muscle

=> RDV CHEVREUSE, près de la piscine

Séance de groupe dimanche, comme d’hab.

Séance du 10 février 2010 : VMA longue

8 Fév, 2010 | Fractionné du mercredi

Mercredi, le programme sera :
VMA longue à Beauplan

Echauffement 25 min. allure footing
6 * 3 minutes
Récup de 1′ entre chaque série
Débutants : 5*3 minutes seulement
Phases rapides à 80/90% de la FC max
Retour au calme 15 min. allure footing
Etirement : 30″ minimum par muscle

=> RDV CHEVREUSE, près de la piscine

Séance de groupe dimanche, comme d’hab.

Tough Guy Challenge

3 Fév, 2010 | Divers

Personne n’a participé ? Les photos valent le coup d’oeil !!
http://www.boston.com/bigpicture/2010/02/tough_guy_challenge_2010.html

Pour ceux qui aiment en chier dans une course, les sangliers et les autres.

Séance du 3 février 2010 : pyramidale courte

1 Fév, 2010 | Fractionné du mercredi

Mercredi, le programme sera :
VMA courte séance pyramidale à Beauplan

Echauffement 25 min. allure footing
3 séries de : 30″(30″) – 1′(30″) – 1’30″(45″) – 2′(1′) et on redescend
Phases rapides à 90/100% de la FC max
Retour au calme 15 min. allure footing
Etirement : 30″ minimum par muscle

=> RDV CHEVREUSE, près de la piscine

Séance de groupe dimanche, comme d’hab.

Résultats de l’Ice Trail 2010

27 Jan, 2010 | Résultats

Voici l’extrait de résultats des 10 CIV Chevreuse présents dimanche dernier dans la gadoue du 95.

Pour les 15 km, voici le tracé GPS de l’ami Philippe : http://www.openrunner.com/index.php?id=463185

2010, 24 janvier - Ice Trail 15 km

Géné.	Nom	Class. Cat.	Catég.	Class. Sexe	Tps	Moy	Club
1	BERTRES Vincent	1	SEM	1	01:07:37	13.31	non licencié
2	HAMON Maxime	2	SEM	2	01:08:50	13.08	C.C. TAVERNY
3	MAGONDEAUX Bruno	1	V1M	3	01:11:21	12.62	AC BEAUCHAMP
...	...	...	...	...	...	...	...
27	CHUBERRE Stéphane	15	SEM	25	01:21:52	11.00	CIV CHEVREUSE
29	MARRET Olivier	11	V1M	27	01:21:52	10.99	CIV CHEVREUSE
...	...	...	...	...	...	...	...
550	RUTLEDGE Michèle	23	V1F	56	01:49:02	8.26	CIV CHEVREUSE
672	FERRANDO Philippe	77	V2M	586	01:56:10	7.75	CIV CHEVREUSE
712	SEMSI Nathalie	48	SEF	104	01:58:28	7.60	CIV CHEVREUSE
...	...	...	...	...	...	...	...
919	?Dossard #901	285	SEM	724	03:29:30	4.30	non licencié
920	MOUNIER Frédéric	286	SEM	725	03:37:14	4.14	non licencié
921	?Dossard #873	287	SEM	726	03:38:32	4.12	non licencié

Pour les 30 km, voici le tracé GPS, le mien, commun à 80% avec Françoise : http://connect.garmin.com/activity/23131990

2010, 24 janvier - Ice Trail 30 km

Géné.	Nom	Class. Cat.	Catég.	Class. Sexe	Tps	Moy.	Club
1	DUHAIL Jonathan	1	SEM	1	02:14:26	13.39	ACCRORUN
2	ALEM Boualem	1	V1M	2	02:21:36	12.71	non licencié
3	NAIME Mohamed	2	SEM	3	02:21:39	12.71	non licencié
...	...	...	...	...	...	...	...
409	BRIOL Annie	11	SEF	19	03:26:06	8.73	CIV CHEVREUSE
426	SCHLAEINTZAUER Laurent	179	V1M	405	03:27:04	8.69	CIV CHEVREUSE
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598	LEFEBVRE Francoise	25	V1F	50	03:46:57	7.93	CIV CHEVREUSE
618	LHOPITAL Patrick	243	V1M	563	03:51:05	7.79	CIV CHEVREUSE
653	MICHAU Jacques	225	SEM	585	03:55:49	7.63	CIV CHEVREUSE
...	...	...	...	...	...	...	...
742	GAURAT Frederic	277	V1M	649	04:41:10	6.40	non licencié
743	REIS Amandio	278	V1M	650	04:52:34	6.15	non licencié
744	LE PENVEN	244	SEM	651	04:55:51	6.08	non licencié

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