10km de Saint-Cloud
Bonjour,
J’ai participé ce matin à la course des 10km de St-Cloud, temps frais et ensoleillé, chemins boueux et parcours agréable (mais pas plat). Je finis à 43’31, aux couleurs du cicv bien sur.
A mercredi.
Fabien
Séance du 27 octobre : travail de côte
Mercredi, on grimpera dans les hauts de Chevreuse pour du travail de côtes
Accélération entre les lampadaires (3 fois), descente en récup active.
Ca ne parlera pas à ceux qui ne l’ont jamais fait. Pour les autres, ils visualisent bien la côte et les fameux lampadaires 🙂
Cross de Maurepas 2010
Samedi 16 octobre 2010 – Maurepas
12,3km – 140 D+
Un podium en V1 pour Joss
| Classement | Nom | Prénom | Temps | Sexe | Cat | Class/Cat. | Club |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | KESSAS | Resak | 00:44:11 | M | SE | 1 | EA ST QUENTIN EN YVELINES |
| 2 | LEMOYNE | Joel | 00:47:38 | M | V1 | 1 | |
| 3 | TOUMI | Abdernacer | 00:48:47 | M | SE | 2 | |
| 4 | DRAMARD | Jean François | 00:49:07 | M | V1 | 2 | |
| 5 | OSSARD | Jerome | 00:49:12 | M | V1 | 3 | CIVC |
| 7 | ROUSSEL | Franck | 00:51:05 | M | V1 | 4 | CIVC |
| 17 | VILLAIN | Marc | 00:54:42 | M | V1 | 11 | CIVC |
| 102 | BELJAMBE | Michel | 01:23:19 | M | V3 | 3 |
Séance du 20 octobre 2010 : VMA longue pyramidale
Séance prévue, une belle pyramide de :
3′(1’30”) / 5′(2′) / 8′(2’30”) / 5′(2′) / 3′(1’30”)
80/90% de la FCMAX
Pour les débutants :
1′(1′) / 3′(2′) / 5′(3′) / 3′(2′) / 1′(1′)
RDV à St Rémy, on court sur Beauplan
L’Ekiden, 2010, marathon en relai
Deux équipes représentaient le CIVC :
– “Les winneuses de Chevreuse” (Eve et le troupeau en “y” : Nelly, Sophie, Stéphanie, Aurélie et Annie)
3h06’59”, 1ère place dans leur catég, 13è sur 47 au général
– “Les fighters” (PharmaFred, Joss, Janfy, Olive, Stéphane H, Chubbix)
2h44’32, 4è au général, à pas grand chose des 2 et 3è. Consolation : 3è dans la catégorie “club”
Voici les photos :
