A Beauplan, comme toujours en ce moment.
Vma longue 5×5 (endurance)
– Echauffement: 20 min allure footing
– 5 séries de 5 min à 90% VMA
(débutants 4 séries ou : footing 30-40min avec accélérations)
Récup : 2 min entre les séries
Retour footing + étirements 30s/ muscle
Endurance, terrain varié + accélérations
(fartlek possible)
Samedi, 4 CIVC sont allés voir ce qu’il se passait du côté de Gometz Le Châtel pour l’excellent Trail de l’Etoile Filante, un rapide 10 bornes à la frontale, toujours technique, toujours plein de surprises et avec son ravito toujours aussi bon 🙂
Les premiers mettent 42 à 43 minutes.
– JB Parmentier a mis 58 minutes,
– Jacques Michau 1h01,
– Jérôme Cudelou 1h04 car il a ramassé quelques champignons et s’est accessoirement pourri la cheville,
– et Florence Dufrasnes 1h22. Et aucun de ces mâles n’a pris le temps de l’accompagner, c’est lamentable.
Deux coureurs du CIVC ont participé aux 6h de BUC, organisé par Nadine de ULTRAPASSION.fr : un vrai (Etienne) et un touriste (mais bénévole de 6h à 20h)
Le parcours de 1km, très plat, sur des allées de sable, se situe dans le superbe parc du Château de BUC. Faire 57 tours comme Etienne c’est quand même moins sympa que de courir le Trail des Lavoirs en Vallée de Chevreuse. Sauf que l’ambiance est au rendez-vous, puisqu’environ 150 coureurs tournent en permanence sur 1km et qu’il faut les dorloter au ravitaillement. Et comme ceux sont toujours les mêmes chaque année sur les 6h de BUC ou les 24h de FEUCHEROLLES, les coureurs deviennent au fil du temps de bonnes connaissances.
Guillaume et Didier ont bien sur animé la course de bout en bout avec un pauvre km de différence au bout de 6 heures.Le souvenir de Jean-Luc ne m’a pas quitté de la journée. J’en ai même pleuré longtemps, même pendant mes 2 heures de course. La vie est Belle , pour nos rêves, nos passions et nos espoirs !!!
Philippe Richard
RESULTAT EQUIPE SOLO:
Clt Nom – Prénom Doss. Distance Cat Club
1 VIMENEY Guillaume 110 81.0 km SEM TEAM OUTDOOR PARIS
2 ALBACETE didier 115 80.0 km V2M ASPTT78
3 SOURICE Wilfried 094 76.9 km SEM FOULÅES DE SAINT GERMAIN EN L
55 POIGNANT Etienne 085 56.7 km V1M CIVC CHEVREUSE
RESULTAT EQUIPE DE 6 COUREURS:
Clt Nom – Prénom Doss. Distance Cat Club
1 COSMA 1 9029 93.2 km
3 ULTRA PASSION 9026 74.9 km Le CIVC y était !!!
A ma connaissance, un seul CIVC s’est manifesté pour les résultats
Bravo à JB Parmentier qui boucle un 80 km boueux, froid et pluvieux dans la bonne humeur quand même, en un temps honorable de 10 heures (de mémoire, car ce n’est toujours pas publié…)
JB à l’écotrail 2013, 80 km
Séance sur St Rémy, Beauplan :
– Echauffement: 25 min
– 2 séries de 10 X 20s à 110% VMA
récup 30s et 3 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Séance dimanche :
Endurance, terrain varié (1h15)
