Séance du 20 février 2013 : Travail de côte
“Séance sur Quartiers dénivelés ? :
2 blocs de 5 montées
Accélération sur le plat et récup en descente
Récup entre les 2 blocs 2min30
Séance dimanche :
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)”
Séance du 18 juillet 2012 : VMA et travail de côte
Mercredi
Séance sur : les bois de Claireau
– Echauffement : 25 min allure footing
– 2 x 5 boucles en chemins variés avec côtes (80 à 90 % fcmax)
– Débutants : 2 * 3 boucles
– Retour au calme : 15 min. allure footing
– Etirement : 30s minimum par muscle
Dimanche
Séance de groupe
Séance du 30 mai 2012 : travail de côte
Mercredi : Bois du Claireau
Travail de côte
– Echauffement: 25 min allure footing
accélérations en montée (2X5 montées), descente au seuil pour les confirmés et interm.+ récup :2min30
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Dimanche
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)
Séance du 22 février : travail de côte
Ce mercredi, ce sera dans un endroit où ça monte 🙂
2 blocs de 5 montées, avec accélération sur le plat et récup’ en descente.
2’30” de récup entre les 2 blocs.
Séance du 20 juillet 2011 : VMA et travail de côte
Dans les bois du Claireau, 2 * 5 boucles en chemins variés, avec des côtes.
2*3 pour les débutants
