En bref par manque de temps pour l’annonce séances :
Vma longue séance pyramidale 2/4/6/4/2
Echauffement:20 min allure footing
1 série de 2min(1min)-4min(1’30)-6min(1’30)-4min(1’30)-2min(1min),(80-90%fcmax)
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle
