Mercredi : sur Beauplan

Echauffement: 25 min allure footing
2 séries de 4 fois 3min(1),(80-90%fcmax) débutants: 2 séries 3 fois 3min(1)
récup: 1min dans la série, 2,30 min entre les blocs
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle (ischios, quadriceps, adducteurs, jumeaux)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)