Mercredi : Retenue d’eau
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 5 séries de 4 fois 1’/45″ à 90-100%VMA – récup 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Temps de travail : 20 min
