Mercredi
Séance sur : Beauplan
– Echauffement: 20 min
– 3 séries de 8 min/3min à 90% VMA (débutants 2 séries ou footing 30-40min avec 4 accélérations)
récup 3 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Dimanche
Endurance, terrain varié (1h15)
Merci à vous deux Claire et Françoise… c’est pourtant simple de lire les commentaires ! J’aurais pu y penser plus tôt !
pour mon groupe, pour ceux qui étaient devant : 12,3 km/h, 12,1 km/h et 12,1 km/h.
bravo à tous !
Pour mon groupe, pour chacune des 3 séries : 12,1 km/h , 12,1 km/h et 12,3 km/h