Mercredi : sur Beauplan
Echauffement:25 min allure footing
2 blocs de 5 montées + accélération sur le plat et récup en descente
récup entre les deux blocs 2,30 min
étirement : 30s mini par muscle (ischios, quadriceps, adducteurs, jumeaux)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)
