Mercredi
Séance sur : Beauséjour
– Echauffement: 25 min
– 2 séries de 8 X 20s/20s progressif 85 à 110% VMA
récup 20s et 3 min entre les 2 séries
– Débutants : footing 40min avec 5 accélérations
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Dimanche
Endurance, terrain varié (1h15)
ah ben mince j’croyais qu’on était au moins a 22 km/h, j’étais à donf j’ai failli couler une bielle…. té sure qu’elle fonctionne ta montre ???
pour le groupe de Françoise : une moyenne entre 13,5 et 15 km/h suivant les 20sec. Pas très régulier mais on était à fond !!
bravo à tous
Claire