Pardonnez le style télégraphique, les prochaines séances seront mieux annoncées :
A la retenue d’eau :
Vma courte 5x(1/45)
Echauffement:20 min allure footing
4 séries de 5 fois 1min(récup:45s), (90-100%fcmax),
récup 2min30 entre les séries
débutants: 4 séries de 5 fois 1 min
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle
Merci Philippe !
Très peu nombreux ce soir, 4 dans le groupe “Françoise” emmené par bibi.
Séance écourtée à 3 séries (ben oui, c’était un bel effort quand même avec la chaleur)…
Les stats :
10,0 km de parcourus
vitesses moyennes dans les séries : 13,5 / 13,3 / 13,9 km/h