Mercredi : VMA courte
– Echauffement: 25 min
– 2 séries de 8 X 20s progressif 85 à 110% VMA
récup 20s et 3 min entre les 2 séries
– Débutants : footing 40min avec 5 accélérations de 20s à 110%
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Dimanche
Endurance, terrain varié (1h15)
Pour mon groupe : 14,7 et 14,9 km/h
Je vous confirme qu’on a déjà fait des séries de 8 20″20″ , en mai 2012 et mai 2013. On en avait fait 3 à chaque fois.