- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
- Echauffement : 20 min allure footing
- Séance : 5 séries de 4 min (90% VMA), récup 2 min entre les séries
- Retour au calme : 15 min allure footing
- Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Pour mon groupe, par série : 10,8 10,8 11,0 11,3 et 11,3 km/h