- Lieu rdv : Espace Jean Racine à Saint-Rémy Lès Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 2 séries de 8 fois 1 min(30) (90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries, débutants: 2 séries de 6 fois
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)