Mercredi : sur Beauplan -St Rémy
Echauffement : 20 min allure footing + PPG
Séance : 3 séries de 7 fois 1 min/30s à 90-100%VMA, récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Pour mon groupe, par série : 12,6 12,3 et 12,7 km/h.