Mercredi : Bois du Claireau
Echauffement : 25 min allure footing
Séance : 2 séries de 5 fois la montée (90-100%VMA) avec la récup active en descente
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)