Mercredi : sur Beauplan – St Rémy lès Chevreuse
Échauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 4 pyramides – 30″(30″)-1min(30″)-2min(1min)-1min(30″)-30″(30″), (95-100%VMA), récup: 2 min entre les séries.
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Pour mon petit groupe , par série : 12,4 12,3 12,2 et 12,4 km/h