Séance du 11/01 : VMA Longue – 4 séries de 5 min (t=20′)

Séance du 11/01 : VMA Longue – 4 séries de 5 min (t=20′)

9 Jan, 2017 | Fractionné du mercredi | 1 commentaire

Mercredi : à Beauplan – St Rémy lès Chevreuse

Échauffement : 20 min allure footing et PPG

Séance : 4 séries de 5 min (85% VMA), récup 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing

Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

1 Commentaire

Françoise sur 13 janvier 2017 à 17 h 54 min

Pour mon groupe : 11,1 11,4 11,6 et 11,8 km/h . Lente progression, petite forme post-fêtes …