Mercredi : sur Beauplan -St Rémy
Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 3 séries de 8 fois: 45s (30),(95-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Bonne course à tout nos CIVC qui courront à Cernay ce Dimanche :)!
Pour mon groupe, par série : 12,2 12,3 et 12,5 km/h