Mercredi : sur Beauplan -St Rémy

Echauffement : 20 min allure footing et PPG.

Séance : 3 séries de 8 fois: 30s (30),(100%VMA), récup 2 min entre les séries.

Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible (1h20)