Mercredi : sur Beauplan -St Rémy
Echauffement : 20 min allure footing et PPG.
Séance : 1 série de 1(1)-3(1)-4(2)-5(2)-4(2)-3(1)-1 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Pour mon groupe, sans forcer pour cause de pollution : 12,1 11,6 11,7 12,0 et 12,5 km/h soit une moyenne générale de 11,9 km/h