Séance du 30/11 : Vma courte 3 séries de 7x(45/30) (t=15’15)

Séance du 30/11 : Vma courte 3 séries de 7x(45/30) (t=15’15)

28 Nov, 2016 | Fractionné du mercredi | 1 commentaire

Mercredi : sur Beauplan -St Rémy

Echauffement : 20 min allure footing et PPG.

Séance : 3 séries de 7 fois: 45s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries.

Retour au calme : 15 min allure footing Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + dénivelé (1h45)

1 Commentaire

Françoise sur 1 décembre 2016 à 20 h 27 min

Pour mon groupe, par série : 12,7 12,8 et 13,7 km/h. Ce n’était pas une vue de l’esprit, on s’est effectivement lâchés sur la dernière série !