Mercredi : sur Beauplan -St Rémy
Echauffement : 15 min allure footing + PPG et gainage
Séance : 4 fois 5 min à 85 %VMA, récup: 2,30 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Pour nous, en queue de peloton, c’était retour de vacances : 11,4 11,3 11,6 et 11,7 km/h .
Avec Sylvie, on serait à 13,48 km/h de moyenne… 4.53min/km, 4.52, 4.46 et 4.29 (mais j’ai un doute sur le dernier)