Mercredi : sur Beauséjour
Echauffement : 15 min allure footing+PPG et gainage
Séance : 3 séries de 6X 30/20 à 110 %VMA, récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible
