Mercredi : sur Beauplan -St Rémy
Echauffement : 15 min allure footing +PPG et gainage
Séance : 1 série de 2(1)-4(2)-6(2)-4(2)-2 ,(85%-90%VMA), récup: 1 et 2 min
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Pour mon petit groupe, en tête (pour une fois !), dans l’ordre : 12,3 12,3 12,3 12,7 et 13,0 km/h.