Mercredi : sur Beauséjour
Echauffement : 15 min allure footing + PPG et gainage
Séance : 5 séries de 4 minutes à 90 %VMA, récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Pour mon groupe, par 4 min : 12,2 12,1 12,4 12,7 et 12,8 km/h