Mercredi : sur retenue d’eau
Echauffement:20 min allure footing
2 séries de 12fois 30s (30), récup: 2 min entre les séries (90-100%fcmax)
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + accélérations
(fartlek possible)
Pour le regroupement de groupes, en queue de peloton : 13,4 et 13,5 km/h