Mercredi : sur Bois de Méridon
Echauffement:20 min allure footing
10 fois 2min en terrain varié, (85%fcmax)
récup: 1min
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle
Dimanche : séance de groupe
séance de groupe
Endurance, terrain varié + accélérations
(fartlek possible)
Pour mon mini groupe, sur l’ensemble de la série, à la traine : 11,6 km/h (13,7 sur le dernier !!!)