Mercredi : sur retenue d’eau

Echauffement:20 min allure footing
2 séries de 12fois 30s (30), récup: 2 min entre les séries (90-100%fcmax)
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle

Dimanche : séance de groupe

séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)