Mercredi : sur Allées bois du Claireau
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 1 série de 2(1)-4(1)-6(2)-4(1)-2 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible
Oui j’ai ! :0)
Alors, à ma hauteur ça donne : 12 / 11,7 / 10,5 / 11,7 / 12,1
Et 10,4 km parcourus
Pour le groupe de Françoise, derrière, au niveau Philippe donc :
• 10,1 km de parcourus (y compris la boucle de rab pas faite par tout le monde avant la redescente de la Madeleine)
• vitesses dans les séries : 11,6 / 11,6 / 10,0 / 10,9 / 11,9 km/h
Le 10 c’était à cause de la côte, un peu dur pour bibi.
Véro a peut-être les vitesses pour l’avant du groupe.
Bonne récup à toutes et tous